從焦躁到低落？認識氣候變化下的情緒波動 🌀🧘♀️
2025年8月22日
從焦躁到低落？認識氣候變化下的情緒波動 🌀🧘♀️
隨著天氣愈來愈極端，您是否發現自己最近特別煩躁、無力，甚至感到情緒低落？其實，氣候變化對情緒的影響早已被多項研究關注，這不單是季節轉換，而是身心調節系統受到氣候與環境的綜合挑戰。
讓我們一起了解為什麼氣候會影響情緒，並學習如何調理情緒與體質。
🌡 為什麼氣候會影響情緒？
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氣壓與濕度變化：
在濕熱或悶焗天氣中，大氣壓力不穩可能影響腦部血液循環，導致注意力下降、頭重及焦躁感。
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日照時間減少：
陰天或多雨季節可能減少人體製造「快樂激素」血清素的機會，容易產生情緒低落或提不起勁的情況。
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生理節奏混亂：
體內的生理時鐘（晝夜節律）受光照、溫度影響。當這些節律被打亂，就會連帶影響情緒與睡眠質素。
🧠 氣候情緒調理3大建議
1️⃣ 建立「氣候彈性」生活節奏
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固定作息時間，保持規律的生活節奏，即使天氣多變也能維持身體內部穩定。
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在日照時間短的日子中安排戶外活動，補充自然光照，有助促進血清素合成。
2️⃣ 情緒營養補充品輔助
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B群與鎂配方（如曼德綜合B群 + 鎂）：支援神經系統健康，有助情緒穩定與減壓。
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Omega-3魚油：研究指出DHA與EPA對於情緒健康有正面幫助，能協助腦部維持清晰思考。
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褪黑激素與纈草（如曼德睡眠配方）：若氣候引發失眠，這些成分有助調整睡眠節奏、改善疲勞感。
3️⃣ 溫和活動+冥想放鬆
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嘗試輕鬆的運動如瑜珈、太極或慢跑，配合深呼吸練習，有助調節壓力荷爾蒙水平。
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每日10分鐘冥想或靜心片刻，有助情緒沉澱與內在平靜。
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