从焦躁到低落？认识气候变化下的情绪波动 🌀🧘♀️
2025年8月22日
从焦躁到低落？认识气候变化下的情绪波动 🌀🧘♀️
随着天气愈来愈极端，您是否发现自己最近特别烦躁、无力，甚至感到情绪低落？其实，气候变化对情绪的影响早已被多项研究关注，这不单是季节转换，而是身心调节系统受到气候与环境的综合挑战。
让我们一起了解为什么气候会影响情绪，并学习如何调理情绪与体质。
🌡 为什么气候会影响情绪？
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气压与湿度变化：
在湿热或闷焗天气中，大气压力不稳可能影响脑部血液循环，导致注意力下降、头重及焦躁感。
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日照时间减少：
阴天或多雨季节可能减少人体制造「快乐激素」血清素的机会，容易产生情绪低落或提不起劲的情况。
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生理节奏混乱：
体内的生理时钟（昼夜节律）受光照、温度影响。当这些节律被打乱，就会连带影响情绪与睡眠质素。
🧠 气候情绪调理3大建议
1️⃣ 建立「气候弹性」生活节奏
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固定作息时间，保持规律的生活节奏，即使天气多变也能维持身体内部稳定。
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在日照时间短的日子中安排户外活动，补充自然光照，有助促进血清素合成。
2️⃣ 情绪营养补充品辅助
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B群与镁配方（如曼德综合B群 + 镁）：支援神经系统健康，有助情绪稳定与减压。
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Omega-3鱼油：研究指出DHA与EPA对于情绪健康有正面帮助，能协助脑部维持清晰思考。
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褪黑激素与缬草（如曼德睡眠配方）：若气候引发失眠，这些成分有助调整睡眠节奏、改善疲劳感。
3️⃣ 温和活动+冥想放松
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尝试轻松的运动如瑜珈、太极或慢跑，配合深呼吸练习，有助调节压力荷尔蒙水平。
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每日10分钟冥想或静心片刻，有助情绪沉淀与内在平静。
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