從「眼乾」到「數位視覺疲勞」：香港人護眼指南 📱👁️

在數碼裝置無處不在的今天，你有沒有感覺到：眼睛乾澀、視覺模糊、有時甚至連專注力都下降了？

這些狀況並不罕見，尤其對長時間使用電腦、手機、平板的香港人來說，「數位視覺疲勞」已成為常見的生活困擾。

📌 什麼是「數位視覺疲勞」？

長時間專注於電子屏幕，眼睛會因長期注視、不自覺減少眨眼次數而出現：

• 眼乾澀、灼熱感

• 視力模糊、對焦困難

• 頭痛、眼脹感

• 專注力下降、容易疲倦

這並非嚴重病症，但長期忽視會對日常生活、工作表現造成影響。

👁️ 5 個日常護眼小習慣，守住視力健康

1. 20-20-20 法則

   每使用屏幕 20 分鐘，應抬頭看 20 英尺（約 6 米）遠的地方 20 秒，幫助眼睛放鬆。

2. 保持良好光線

   避免在過暗或過亮的環境下使用手機／電腦，減少對眼睛的刺激。

3. 適當調整螢幕亮度與字體

   不要讓螢幕比周遭環境明亮太多，調整字體大小減少瞇眼的情況。

4. 保持眨眼頻率

   有意識地提醒自己定時眨眼，幫助眼睛保持濕潤。

5. 補充營養支持視覺機能

   可考慮從日常飲食中攝取護眼營養素，如葉黃素、玉米黃素、維他命A、B群及高濃度Omega-3等，有助維持視覺功能與眼部滋潤。

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• 高純度魚油：富含DHA與EPA，有助支持神經傳導與日常機能代謝，為視覺與腦部活力打底。

• B群營養素：有助能量代謝與神經系統正常運作，為常用眼、腦的你提供支援。

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💡 結語：養成好習慣，眼睛自然更輕鬆！

護眼不一定要等到眼睛出問題才開始，每日一點點好習慣、搭配營養支持，才是現代人數位生活中的護眼之道。

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