聆听身体的声音 – 当空气变得灰蒙蒙：污染与脑、心、身体的潜在发炎影响

 

在香港，灰蒙蒙的天空已成为常态，空气中悬浮的 PM2.5、PM10 与其他污染物，不只影响呼吸道，更可能对整体健康带来微妙的影响。虽然我们无法完全控制外在环境，但了解污染对身体的影响，以及日常可以采取的健康支持措施，是保持身心平衡的重要第一步。

 

🌬 空气污染与发炎的关联

 

空气污染中的微粒与化学物质，会刺激呼吸道与血管，引起轻微发炎反应。

• 长期暴露可能增加呼吸道不适、疲劳或注意力下降的机会。

• 空气污染还可能增加心血管与神经系统的负担，使身体需要更多时间来恢复平衡。

 

🧠 大脑、心脏与身体的连动

• 大脑：污染物可能轻微影响大脑的血液循环与氧气供应，让思绪易疲劳或专注力下降。

• 心脏：血管对污染刺激的反应会增加心血管的压力。

• 全身：慢性轻微发炎是身体讯号，提醒我们需要更多支持与保护。

 

🌿 日常健康支持策略

 

1️⃣ 饮食支持

• 抗氧化食物：如深色蔬果、莓果、坚果等，能帮助减少自由基对身体的影响。

• Omega-3 脂肪酸：支持身体自然的抗发炎机制，有助维持循环与细胞健康。

 

2️⃣ 减少污染暴露

• 避开高污染时段外出，留意香港空气质素健康指数（AQHI）。

• 使用口罩或在室内配备空气清净设备。

 

3️⃣ 生活习惯

• 保持充足水分：促进循环与代谢废物排出。

• 规律运动：轻运动可促进血液循环和免疫支持。

• 心理调节：冥想、深呼吸、短暂放松，降低压力荷尔蒙水平。

 

💛 小结

 

灰蒙蒙的天空提醒我们：身体是最真实的感应器。透过饮食、生活习惯与营养支持，可以降低污染对身体的潜在影响，维持身心平衡。

 

🌬 每天聆听身体的讯号，给自己最基本的保护与支持，让心、脑、身都能保持活力。