聆听身体的声音 – 热浪与高温：天气变化对身体发炎与压力的挑战

 

随着夏季来临，香港连续高温与热浪频繁出现，对身体造成的影响不容忽视。高温不仅增加心血管负担，也可能加剧身体的轻微发炎反应，影响整体能量与情绪。

 

了解热浪对身体的影响，并采取日常支持措施，能帮助你在高温下保持稳定、舒适与活力。

 

🌡 高温对身体的影响

 

1️⃣ 体内温度调节与能量消耗增加

• 高温会让心跳加快、血管扩张，身体消耗更多能量以保持体温。

• 长时间高温容易引起疲倦、头晕或注意力下降。

 

2️⃣ 发炎反应与压力负担

• 热应激会诱发轻微发炎反应，释放促发炎因子。

• 压力荷尔蒙增加，可能让心情波动或睡眠品质下降。

 

3️⃣ 心血管与循环压力

• 高温会影响血压与心率调节，对心血管健康造成一定挑战。

 

🌿 日常健康支持策略

 

1️⃣ 补水与电解质平衡

• 高温下汗水流失快，补充水分与电解质是保持循环与能量的关键。

 

2️⃣ 抗发炎与抗氧化支持

• 富含抗氧化物的饮食：深色蔬果、莓果、坚果等。

• Omega-3 脂肪酸：可帮助身体自然维持发炎平衡，支持细胞健康。

 

3️⃣ 调整生活作息

• 避开最炎热的时段外出，选择清晨或傍晚活动。

• 穿着透气衣物，保持室内通风或使用冷气。

• 规律运动，量力而行，避免在极端高温下长时间剧烈运动。

 

4️⃣ 心理与压力管理

• 高温可能加剧心理压力，透过深呼吸、冥想或短暂休息，协助稳定情绪与神经系统。

 

💛 小结

 

热浪提醒我们，天气变化会对身体造成潜在压力与轻微发炎负担。

透过补水、营养支持、生活作息调整与心理放松，可以让身体在炎热天气中保持稳定与舒适。

 

🌞 聆听身体的声音，了解自己的节奏，让身心在高温下依然保持平衡与活力。