日夜颠倒怎么办？轮班族与夜猫子必备的健康配方 🌙🕒

2025年7月27日

在这个24小时不打烊的城市，不论是医护人员、物流司机、保安、客服，还是习惯熬夜工作的「夜猫子」，长期日夜颠倒早已成为不少人的生活日常。

但你知道吗？长期打乱生理时钟，可能对健康造成多方面影响，包括睡眠质素下降、免疫力减弱、情绪不稳、代谢混乱等问题。

🔹 生理时钟失调

人体依照「昼行夜眠」的节律运作，晚上分泌褪黑激素帮助入睡，白天则活化新陈代谢。若长期颠倒作息，会扰乱贺尔蒙与内分泌平衡，导致失眠、情绪低落与身体疲惫。

🔹 免疫力下降

熬夜或轮班工作者往往睡眠品质不佳，睡眠不足会抑制免疫系统，使身体更容易受到细菌与病毒的影响。

🔹 代谢失衡

研究显示，夜班工作者更容易出现血糖波动、胆固醇偏高与体重上升等情况，长远可能影响心血管与肝脏机能。

🛏 建立规律作息

尽管工作时间特殊，仍建议固定入睡与起床时间，营造安静、昏暗的睡眠环境，帮助身体恢复节律。

💡 白天也能「营造夜晚」

轮班族在白天入睡时，可使用眼罩、遮光窗帘与耳塞，避免干扰，有助提升睡眠质素。

🍽 避开刺激食物与咖啡因

睡前4小时避免摄取咖啡、浓茶、辛辣与高油食物，避免影响入睡。

🚶‍♀️ 适度运动提升代谢与睡眠品质

选择白天进行温和运动（如快走、瑜珈），可帮助放松情绪与调整生理节律。

为帮助轮班工作者与熬夜族稳定作息、提升日常机能，推荐以下曼德制药配方：

🌙 曼德睡眠配方（Mantra for Sleep）

含天然褪黑激素、缬草、西番莲叶与维他命B群，有助放松神经系统、改善入睡困难及提升睡眠品质。

☑ 不依赖、不昏沉，醒来更清爽。

🧠 曼德综合B群 + 镁配方

帮助稳定神经、纾解压力，支援日夜作息不规律导致的神经疲劳与能量流失。

🫀 高纯度鱼油配方

支持大脑机能与情绪稳定，提升专注力，适合轮班时需要高度警觉与认知表现者。

💖 护肝配方

长期熬夜、饮食不定容易影响肝脏健康，护肝配方含有多种草本与抗氧化成分，有助日常肝脏机能保养与身体净化。

所有产品均为德国🇩🇪原装制造，通过多项国际专业认证（IFA / GMP / SGS TÜV / FDA / NEM），于德国药房同步销售，安心可靠。

📍官方网站：

生活节奏快，不代表要牺牲健康。只要懂得照顾自己，日夜颠倒也能有健康与活力。选对营养支持配方，帮助您平衡作息、守护身心健康，从容面对每一班的挑战！